今天的训练重点是提高爆发力和耐力。早上6点进行400米间歇跑，每组间隔2分钟，共完成6组，平均成绩比上周快0.3秒。下午针对起跑技术做了30次蹲踞式起跑练习，重点改进第一步蹬地角度。晚上放松拉伸时发现右腿股四头肌有轻微酸痛，已用泡沫轴按摩缓解。全天总训练时长2小时40分钟，补水1.5升，饮食中额外补充了30克蛋白质。
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问题1：训练后肌肉酸痛还能继续训练吗？
回答1：轻微酸痛可以继续训练，但建议降低强度，改为低冲击有氧或拉伸恢复。如果酸痛影响动作幅度或出现剧痛，应休息1-2天，避免肌肉拉伤。训练后及时补充蛋白质、充分睡眠能加速恢复。
问题2：400米间歇跑每组应该休息多久？
回答2：一般根据训练目标调整。提升速度时休息2-3分钟，让心率降至120次/分左右；提升耐力时休息1-2分钟，保持较高心率。建议用秒表计时，并监测主观疲劳感，避免休息过长导致训练效果下降。
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本文概览：今天的训练重点是提高爆发力和耐力。早上6点进行400米间歇跑，每组间隔2分钟，共完成6组，平均成绩比上周快0.3秒。下午针对起跑技术做了30次蹲踞式起跑练习，重点改进第一步蹬地角度。晚上放松拉伸时发现右腿股四头肌有轻微酸痛，已用泡沫轴按摩缓解。全天总训练时长2小时40分钟，补水1.5升，饮食中额外补充了30克蛋白质。